人生は心の波はアップダウンの繰り返し
今日は子育て✖️心
全国のパパさん、ママさん、毎日お疲れ様です！
毎日元気いっぱいなら良いけれど、人間誰しも体調に波があり、精神にも波があるものです。
家族といるのは楽しいけれど、自分の時間がなかったり、夫婦で意見が違ったり子供とぶつかったりする事があります。なので、心の波はアップダウンを繰り返します。
そして心と体は繋がっている。疲れたなと思ったら、まずはどちらかを整えましょう。
皆さんはどうやって自分を回復させていますか？
その方法を考えたことはありますか？
体が疲れている時は、まず睡眠が足りているか確認を。
睡眠不足な大人・子供が多いと言われるのが日本です。
私のオススメは・・・
心の面で、私のお勧めは３つ。
自分で自分の機嫌を取る方法を知っておくこと
例えば、
- 友達と話す
- 美味しいコーヒーを飲む
- 掃除をする
- 買い物に行く
- 散歩をする
- ヨガをする
- 音楽を聞く
- スイーツを食べる
- 本を読む
- 映画館に行く
皆さんは、何をしたらテンションが上がりますか？
- 自分が何をしたら感情が落ち着き、整うのか知っておくことは大事
- 自分の機嫌は他人に左右されず、自分で機嫌を取ること
- 機嫌を取れる方法は「動詞」で考えてくださいね。（〜する）
- 自分を理解しておくことは、感情のコントロールにとても有効です
- また自分が満たされていると、他人（家族や友人）への接し方にも良い影響を与える
- 自分のための時間を取るのに家族の理解や協力が必要な時があると思うので家族とも普段から話しておこう
自分に「今日もよく頑張ったね」の一言を
夜寝る前に一言、自分に声をかけます。
「今日もよく頑張ったね」と。
わざわざ声に出して自分の耳に届けてください。
誰かに言ってもらいたい言葉を自分に届けます。
加えて、セルフハグも良いですね。
今日一日、頑張った自分を認めることで自己肯定感は上がります。
マジックワード「だからこそ」を使うこと
自分について考える時、ネガティブな考えに覆われることがあります。そんな時に自分に使って欲しいのが「だからこそ」という言葉。例えば
だからこそ、今日は寝る時間を確保できた！これも必要な時間！
だからこそ、気付きがあったし、次につながる。今日は学んだ日！
親から始めることが大事
これら①②③を続けていると、子供にも同じことが伝えられる様になります。
まずは自分に取り入れて、同じメソッドで子供にも接してください。
①自分で自分の機嫌を取る方法については、一緒に話をして引き出してあげてくださいね。
普段から感情について話することは自制心を育てる事にも繋がります。
気持ちの種類・変化を言語化しておくことに親子でチャレンジしてみてくださいね。
BE KIND CHANGE THE WORLD. START AT HOME!
